孕婦產后一般都是正氣受損，氣虛血少。由于分娩后陰道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出，又會導致氣滯血瘀。

　　產后恢復注意以下三點

　　1、切勿感受風寒。產后氣血驟虛，衛表不固，風寒外邪易侵犯；

　　2、多吃些養生雜糧�？蛇x擇糯米補血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋，長期服用，有意想不到的；

　　3、不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物，更不可多吃各種冷飲。

　　女性在懷孕的期間，為了使得胎兒發育能夠正常進行，在食物選擇上，都是以適合胎兒為主，這樣對胎兒才不會有損害，因此這樣長期的進行，會導致女性身材變樣，那有很多女性在生產后，對自身身材走樣受到很大打擊，所以對孕婦產后身材恢復是很關鍵的，使得能夠提高女性自信心。

　　產后塑身

　　產后六個月是減肥塑身黃金期。

　　生產后的天或是第二天，產婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的大約是第二或第三天下床走動較佳。產婦適當走動可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

　　專家說

　　產婦要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免增加太多體重。生產后通過飲食調整與運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。根據國外追蹤十年的統計報告指出，產后的六個月是產婦減肥的黃金期，因為這段期間產婦的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。未能在產后六個月瘦身完畢也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

　　適度運動有助身體恢復

　　為了迎接生產這個艱巨的任務，產婦的骨盆與全身的關節都會變松。生產時，肌肉與韌帶拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應該適度地進行產后運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。

　　那么產婦要如何減肥?是節食然后再拼命地運動嗎?其實不然，節食會使身體的新陳代謝率降低，到后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，體力也會因此下降。產婦每天攝取的熱量低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。

　　一天1200的熱量是低門檻。人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險。孕婦應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有好的減肥效果。

　　瘦肚運動

　　月子期間如果身體恢復狀況良好，可從產后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。

　　平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　做完月子，產婦的身體元氣和體力會大致恢復，此時可以開始做以下運動：

　　仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

　　有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導。如果是產后有失眠癥狀的產婦，可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

　　肚皮按摩：產后30～40天以后，產婦可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。產婦也可考慮去做油壓，或是請有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。

　　多攝入纖維素：產后不要吃太油膩的滋補品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。

　　讓腹部肌肉多運動：產后也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動，每周3次，每次30分鐘。這類型運動項目可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮松垮現象。

　　手術治療：有些產婦產前和產后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴重，此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助于有經驗的整形外科醫師，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血癥等風險。

　　善用保養品

　　從孕期開始，女性的肌膚狀態就開始“危機重重”，體內激素和身體的變化，讓肌膚天然保護屏障逐漸變得脆弱，尤其產后，必要的保養措施跟不上，衰老會迅速顯現，善用保養品能夠為肌膚補充缺失的營養，令孕期肌膚“殘留”問題及早解決，正所謂：孕期重保養，產后重修復，這樣才能持久凍齡保鮮。