【導言】良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，越到孕晚期好好睡一覺變得越難。到底是什么影響著孕媽媽的睡眠呢?要如何才能睡個好“孕”覺呢?

　　懷孕初期，由于上廁所的次數增加以及一些生理和心理的壓力讓準媽媽們經常起床直接影響睡眠;懷孕中期，增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，睡眠質量會有所改善。孕末期睡眠問題是多的，由于腹部的隆起造成許多不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。今天主要講講孕末期怎么睡更舒服。

　　好心情決定好睡眠

　　進入孕末期后，腹部已經大得無法舒服地躺下，晚上去洗手間的次數也在增加，還會出現燒心、抽筋等問題，這個時間段的睡眠質量會比其他任何時候都差。媽媽們一定要保持良好的心情，孕媽們要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事情，不能由于這些不舒適的現狀影響了心情。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。同時，保證良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

　　舒適的睡姿帶來好睡眠

　　舒適的臥具對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。另枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

　　孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應養成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

　　吃得好才能睡得好

　　像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

　　如果你夜里醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但終會建立起一套對自己有效地睡前程序。所以睡不著也別有太大的壓力。試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘，安心睡個好“孕”覺吧。