對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，懷孕并非易事，孕時(shí)不能吃辣、不能受涼，各種自我約束，就是生怕影響了胎兒的發(fā)育。殊不知，孕前若是沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備，沒(méi)有補(bǔ)充足夠的葉酸，同樣也會(huì)給胎兒的發(fā)育帶來(lái)不良結(jié)果。

　　今天，就讓小噯呵為你普及一下葉酸知識(shí)吧！

　　孕前補(bǔ)充葉酸有多重要？

　　根據(jù)研究指出，在懷孕前開(kāi)始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機(jī)率，還可降低將來(lái)嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期，就開(kāi)始每天服用400μg的葉酸哦！

　　孕前補(bǔ)葉酸需要注意哪些事項(xiàng)？

　　1. 不能濫補(bǔ)，長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。所以攝入葉酸的同時(shí)，也要適時(shí)攝入鋅及其他維他命。

　　2. 好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸。

　　3. 如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的媽媽?zhuān)�再次懷孕時(shí)好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　4. 懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。

　　孕前補(bǔ)葉酸到底怎么補(bǔ)？

　　1. 準(zhǔn)爸媽一起補(bǔ)

　　除了準(zhǔn)媽媽們要補(bǔ)充葉酸外，對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，也會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。因此計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦！

　　2. 攝取含葉酸的天然食物

　　食天然食物，是健康的補(bǔ)充葉酸的方式。那么哪些天然食物含葉酸呢？小噯媽為你大致例舉了一下。

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)：食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　3. 補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，攝入適當(dāng)?shù)娜~酸制劑、葉酸片、多維元素片來(lái)輔助葉酸的攝入是極為必要的。

　　所以，聰明的媽媽們知道要怎么做了吧？寶寶的未來(lái)健康可就全靠你們啦！