何為坐月子？坐月子就是為了保證自己的身體盡快恢復，為哺育寶寶做好充足準備，在哺乳的同時使自己體形盡快恢復……但是，怎么能做到這些呢？看看月子專家如何訂制媽咪產后不同階段專屬的營養方案吧！

　　“卸貨后”的產后天

　　　　新媽媽身體變化：

　　　　無論是順產還是剖宮產的新媽媽，經歷長時間的陣痛與分娩后，體力和精力都已嚴重透支，因此分娩當天，新媽媽的要任務就是抓緊時間休息、恢復體力。

　　　　新媽媽產后當天除了感覺筋疲力盡，宮縮疼痛會陣陣襲來，特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產媽媽由于麻醉影響，需要至少平臥6小時，而順產媽媽則可以盡早在床邊輕微活動，并盡早在5-6小時內自行排尿，以防發生尿潴留。

　　　　大部分新媽媽在頭一兩天里，乳房還都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來，但無論如何都要讓寶寶“盡早吸吮”。在初兩三天里，寶寶需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮，促使乳汁分泌。

　　　　產后餐飲食建議：

　　　　哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。ㄧ家位于上海月子餐行業頗知名的專家則建議，順產媽媽由于體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽，需要在自解大便后，才能恢復日常飲食，同時要每天保證大便的通暢。軟質的食物一方面易消化，另一方面也有利于產后媽媽的牙齒健康，因此適合于所有的新媽媽。

　　建議順產媽媽的產后餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如營養粥；第二餐可基本恢復正常，但由于產后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：小米粥、燉煮的很軟爛肉湯等。

　　剖宮產媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。可以喝點白蘿卜湯促進排氣。這樣的飲食搭配也是產婦住院期間應遵循的飲食原則。

　　　　產后周（2-7天）

　　　　新媽媽的身體變化：

　　　　產后宮縮陣痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續3～4天后，出血逐漸減少，轉為漿液惡露。新媽媽在產后一周內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，稱為產后褥汗，屬產后正常的生理排水現象，不過月子調理師則提醒媽媽應避免出汗后受風寒。

　　　　另外大部分媽媽乳房會出現脹痛感覺，分泌初乳，應盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。媽媽也可以輕柔給予乳房濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。

　　　　飲食建議：

　　剖宮產的媽媽在術后第二天排氣后，已可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等。一般到產后第3天，就可以恢復正常飲食了。新媽媽在產后前兩三天內，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

　　如果媽媽乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等營養。

　　產后第二周

　　新媽媽的身體變化：

　　　　絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　　　乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便秘。

　　　　飲食建議：

　　避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。每日攝入充足的湯湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動，防止便秘。除過生冷和寒性水果不宜吃。

　　攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜，鯽魚，黑芝麻油等食物。嚴禁煙與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

　　產后第3-4周

　　　　新媽媽的身體變化：

　　　　黃色的漿液惡露已消失，轉為白色惡露，持續約3周干凈。分娩時的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　　　媽媽可以做輕體力的勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以簡單活動一下身體了，有利于保持輕松的心態。

　　　　飲食建議：

　　　　第三周、第四周才進入促進媽媽發奶、鞏固體質的階段，對于有乳母喂養需求的媽媽，第三周之后再吃些發奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚通草等，媽媽恢復與寶寶奶量漸漸合拍了，時機正好。這也是月子專家主張產后需要階段性食補主因。

　　從湯湯水水中攝取足量水分，喝水可以促進身體正常的代謝，月子專家則是建議，尤其母乳媽媽至少要多攝取三千毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要。

　　　　另外，新媽媽應注意在月子里，好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現了濕疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。