【導言】孕期合理營養是胎兒正常生長發育的保證，營養不良對妊娠結局和母體健康都可產生不利影響。我們將孕期分為孕早期、孕中期和孕末期三個階段，根據《中國居民膳食指南》對孕婦的膳食提出些特別的建議。

　　(一)孕早期準媽媽膳食要點

　　懷孕1—3個月為孕早期，在該時期，胚胎生長速度較緩慢，所需營養與孕前沒有太大的差別，早孕反應對營養素的攝入有比較大的影響。因此在這一時期，飲食可按照孕婦的喜好，選擇促進食欲的食物。如有較大的早孕反應嘔吐等，可選擇容易消化的食物如粥、饅頭、餅干、甘薯等。為防止酮體對胎兒早期腦發育的不良影響，孕婦完全不能進食時，應從靜脈補充至少150g葡萄糖。

　　要提醒準媽媽們的是，在計劃妊娠時就要開始補充葉酸400-600ug/d，這樣可以避免胎兒神經管畸形。

　　(二)孕中期準媽媽膳食要點

　　懷孕4-6個月為孕中期，這個時期胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，準媽媽們需要補充足夠的能量，保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。早餐可添加酸奶，中餐可食用清蒸鱸魚等魚肉類，胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉等能量豐富的食物，完成可增加牛肉，蝦米，青菜等;另每天補充雞蛋1個;每周進食1次海產食品，每周進食1次動物肝臟，或1次動物血，但不可機械地要求每位孕婦進食同樣多的食物。

　　另要提醒準媽媽們，在孕中期要注意鐵的補充，因為這一時期孕婦體內血容量及紅細胞迅速增加，并持續到分娩前。富含鐵，吸收率又較高的食物有：動物肝臟和血、肉類、魚類。

　　(三)孕末期準媽媽膳食要點

　　后幾個月就是孕末期了，準媽媽們要繼續補充長鏈多不飽和脂肪酸，在天然食物中，長鏈多不飽和脂肪酸的含量是不多的。植物和植物油也可直接提供n-6系長鏈多不飽和脂肪酸。AA富含n-3系長鏈多不飽和脂肪酸的食物則推海產魚類和軟體動物，它們富含DHA和EPA。因此準媽媽們要堅持每周進食3次魚類，其中至少1次海產魚類，清蒸鱸魚，黑豆煲生魚(墨魚)湯，魷魚爆西蘭花都是較適宜的選擇喲。

　　另提醒準媽媽們要注意增加鈣的補充啦，每天補充鈣300mg，飲食中添加含鈣高的食物，如：海帶、蝦米、豆類、紫菜，避免同食或少食經水焯后的含植酸、草酸的蔬菜(菠菜、莧菜、空心菜、竹筍)。

　　懷孕時期請不要暴飲暴食，睡眠充足，保證適宜的體重增長，保持愉快的心情，雅姆營養將一直陪伴在您左右。