孕婦的睡眠質量現狀

　　不健康的睡眠是妊娠期婦女常見的一種臨床表現，主要癥狀為睡眠時間異常（包括失眠、睡眠時間過長或過短等）和睡眠質量差（包括打鼾、睡眠呼吸障礙、夜間易覺醒等）。

　　日本的一項研究發現，88.8 %的孕婦睡眠模式在妊娠期發生改變，且隨著妊娠周期的增加，孕婦的睡眠情況也隨之發生改變，妊娠早期孕婦的睡眠質量下降、睡眠時間縮短、失眠頻率增加；妊娠中期睡眠情況趨于正常化；妊娠晚期睡眠情況又逐漸惡化。

　　孕跡暖暖，一款孕媽專屬的孕期及育兒交流分享的APP，在由官方發起的用戶投票數據結果中顯示，11點之后睡覺的孕媽占比超過51.27%，其中更是有超過21.22%在12點后才睡覺。大部分用戶反饋孕期睡眠質量明顯下降。統計結果見下圖：

　　睡眠時間不宜過短或過長

　　流行病學研究表明，睡眠時間不足可能導致早產的發生風險增高，Micheli等在希臘開展了一項出生隊列研究，追蹤觀察1091名單胎妊娠孕婦的妊娠結局，發現調整混雜因素后，孕婦睡眠時間不足5 h發生早產的危險性是睡眠時間6～7 h孕婦的1.7倍。

　　另外，睡眠時間過長也會導致早產的發生風險增高，秘魯的一項病例對照研究表明，睡眠時間與自發性早產的發生風險之間成“U”型關系，與睡眠時間正常的孕婦相比，睡眠時間不超過6 h或睡眠時間超過9 h的孕婦發生胎盤早剝的風險均增加。

　　Palagini等認為長期的睡眠缺失會刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸，產生壓力應激和異常的免疫/炎癥反應，從而對妊娠結局產生負面影響。此外，睡眠障礙導致的妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病以及胎兒生長受限等并發癥，也可能促進早產的發生。

　　從總體上看，妊娠期尤其是妊娠晚期，孕婦睡眠障礙問題較為突出，嚴重影響孕婦的身心健康，同時對胎兒的生長發育產生不利影響，需要及時采取有效的措施進行防治。

　　如何干預睡眠問題

　　記錄孕期的睡眠時長是干預睡眠問題的一種有效措施。記錄睡眠時長，可以讓各位孕婦清晰明了地知道自己在這40周孕期里的睡眠情況，若出現睡眠時間過長或過短的癥狀，可以盡早根據自身情況進行合理調整，必要的話還可以到醫院配合治療，防止因睡眠質量惡化導致出現一系列的妊娠期疾病。這不僅是對自己的健康負責，更是對胎兒的健康負責。

　　有過記錄睡眠時間的準媽媽們都知道，孕跡暖暖APP里面的記錄睡眠時長功能特別地好用。它不僅可以記錄準媽媽在孕期每一天的睡眠時長，暖暖還會根據準媽媽每一天的睡眠時長給出合理的指導建議，可以有效幫助準媽媽們改善孕期睡眠不足或者睡眠過多的情況，從而提高睡眠質量，也利于給肚子里的寶寶提供一個更加健康的生長環境。

　　那如何在孕跡暖暖APP中記錄睡眠時長呢？

　　第1步：在孕跡暖暖APP頁空白處往下拉，即可進入日歷。日歷中匯總了眾多與孕媽孕期生活及產檢相關的記錄項。在日歷中找到“睡眠時長”項，點擊即可選擇睡眠時長。如下圖：

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　　第2步：在記錄完成后，我們會看到右上角的團子展示一句溫馨提醒：收到1條小建議噢，快進來看看。點擊之后，即可看到APP根據剛才記錄的睡眠情況給出不同的建議。如下圖：

　　當然，除了睡眠時長記錄，還有很多內容可以記錄的喲。如體重、體溫、孕吐情況、產檢結果、報告等，記錄得越詳細，越有利于做產檢時給醫生提供參考，以后回過頭看，也是滿滿的幸福感喲。還等什么，各位準媽媽趕緊行動起來，一起來記錄睡眠時長吧。

　　參考資料

　　張丹丹, 趙亮, 符剛, 張磊, 王睿, 馮寶佳, 侯常春. 妊娠期睡眠情況與早產關系研究進展. 中國公共衛生, 2018, 34(10): 1434-1437.