夏季炎熱，很多上班族孕媽們?nèi)匀粓猿止ぷ�，尤其是白領(lǐng)女性面臨著很大的壓力。入伏以來，各地氣溫一路飆升，孕媽身體代謝加快，皮膚的汗腺分泌增多，很容易出汗氣虛，甚至中暑，一旦孕婦中暑，還可能會導致胎兒供血不足、缺氧。持續(xù)的高溫天氣，給上班族孕媽們的行動和出行帶來很多的不方便。

　　夏天如何養(yǎng)胎，怎么樣才能繼續(xù)堅持工作，又能讓腹中寶寶健康成長，需要注意哪些事項，已經(jīng)成了眾多職場孕媽所關(guān)心的問題。廣禾堂女性健康調(diào)理專家表示，夏季高溫難耐，孕媽要注意安神養(yǎng)胎，對于上班族孕媽一定要注意勞逸結(jié)合，保證孕期營養(yǎng)的均衡合理攝入、保持充足的睡眠，還要注意避暑，調(diào)節(jié)情緒。

　　飲食要新鮮營養(yǎng) 別自帶隔夜午餐

　　很多上班族習慣自帶午餐，將昨天晚上準備的飯菜，帶到公司，中午熱一熱再吃。三伏天，細菌感染的機會比較多，是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)，這與飲食衛(wèi)生密切相關(guān)。廣禾堂女性健康調(diào)理專家提醒，孕媽尤其要注意飲食的衛(wèi)生，夏天不能吃生、冷、隔夜的食物。

　　對于上班族孕媽來說，炎熱夏季好不要自帶隔夜的午餐，應(yīng)該保證中午吃些新鮮清淡的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。建議上班族孕媽們，午餐時多喝湯，比如雞肉絲、豬肉絲、排骨、蛋花、紫菜、香菇等做成的湯，既可以補充營養(yǎng)，又可以補充水分。當然還可以在辦公室，準備些平性的水果，蘋果、橙子、獼猴桃、葡萄等。此外，上班族孕婦在辦公室要多喝水，好的飲料是白開水，也可以選擇鮮榨果汁、檸檬水等，千萬別口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時喝一次水。

　　事實上，夏季很多孕媽食欲下降，而職場孕媽更容易食欲不振，一天的工作壓力，來回路上的奔波，加上流汗氣虛，難以保證飲食營養(yǎng)的攝取充足。此時，建議選擇開胃或易消化的主食，比如白米粥、小米粥、五谷雜糧粥等。但是，對于血糖高、短期內(nèi)體重增長過快、30歲以上的孕媽媽媽要有所區(qū)別，要少吃白米粥、小米粥，可適當吃些五谷雜糧粥、玉米、餛飩、全麥面條等來慢慢調(diào)整食欲。

　　從中醫(yī)的角度，夏季養(yǎng)胎飲食宜清淡宜溫補，懷孕過了初期時，孕媽的體質(zhì)容易轉(zhuǎn)為熱性，建議多吃清淡的食物加以平衡。廣禾堂女性健康調(diào)理專家表示，夏季養(yǎng)胎要溫和滋補，上班族孕媽晚上可以用黑麻油炒菜，可溫潤腸道，預(yù)防便秘。因為黑芝麻富含鈣質(zhì)，其油慢火烘焙、低溫壓榨等特定工藝制作的黑麻油，大程度保留了芝麻中原有的營養(yǎng)成分，也保證了芝麻素的活性成分，溫補而不上火。

　　吹空調(diào)注意保暖 不要久坐工作

　　夏季，人們都會選擇吹空調(diào)來解暑，現(xiàn)在很多公司都是中央空調(diào)，孕媽們要注意吹空調(diào)時做好保暖工作。注意空調(diào)溫度不要太低，一般將室內(nèi)溫度保持在26℃-28℃之間比較好。上班族孕媽們要記得，準備一件外套或披肩，穿裙子時可用披肩護住腿部、膝蓋、腹部。

　　孕婦本來就會皮膚干燥，長時間呆在空調(diào)房里會讓情況變本加厲。孕媽們可以在辦公室準備一個小型的空氣加濕器。另外，空調(diào)好能定時通風換氣，保持室內(nèi)空氣清新，這樣可以明顯地降低空氣中的各種病毒和細菌，改善空氣質(zhì)量。

　　正常孕媽要保證8～9小時的睡眠時間，并且盡量要有30分鐘或更多的午休時間，確保精力充沛。上班族孕媽好能抽出時間，進行短暫的午休，但休息時，一定要蓋上衣物，以免著涼引起熱傷風。

　　上班族孕媽不要長時間坐著工作，盯著電腦屏幕，可工作一會兒，起來走一走，緩解下疲勞。同時，孕媽工作時，應(yīng)該多喝水，為身體補充足夠的水分。

　　錯開上下班高峰期 防曬莫忽視

　　夏季孕媽們上下班，除了要注意交通安全外，出行時好錯過早晚的高峰期，建議孕媽們早上稍早一些離家，晚上稍晚一些回家，避開酷熱和擁擠，盡量乘坐空調(diào)車，因為人多擁擠、情緒緊張都會對孕媽們的健康造成不良影響。

　　防曬對孕媽也很重要，夏季高溫，紫外線強，孕媽的皮膚很敏感，更容易被曬傷，不注意的話，皮膚上容易留下妊娠斑。廣禾堂女性健康調(diào)理專家建議，上下班時，孕媽們一定要打傘或戴遮陽帽，可涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。