[摘要]孕婦的基礎代謝率比一般人要高25%，體溫也比一般女性高出0.2℃-0.5℃，而孕婦的耐高溫能力又較差，所以孕婦比普通人更怕熱，準媽媽如何清涼一夏?!

　　準媽媽夏天清涼方案——

　　1、吸汗、純棉、寬大、平跟鞋、無鞋帶

　　準媽媽應選用較吸汗且透氣的純棉制品，以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環加快，孕婦非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育，容易導致產后少奶或無奶，而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量，對胎兒生長發育造成損害。因此，好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的后跟支撐身體，鞋底好有防滑紋，以免跌倒;孕婦彎腰不方便，因此好選擇有松緊帶的輕便鞋，誰忍心讓那么辛苦的你系鞋帶呢?

　　2、溫水擦洗勤換衣

　　孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此應該經常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，好每天洗溫水澡、換內衣褲，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。

　　提示：洗澡水溫應適中，且沐浴時間不要過長，以10～20分鐘為宜。

　　3、保持充足的睡眠

　　懷孕的身體往往會帶來不適感，充足的睡眠可以補充體力，使精神變好。再加上夏季出汗多體力消耗大，人就容易感到疲倦，過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。所以一般準媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。這樣，當晚上不能保證充足睡眠時，好中午小睡一會，以補足睡眠時間。

　　提示：要有一定時間的午睡，工作中也要注意休息。

　　4、巧妙使用空調

　　炎熱的夏季對任何一個準媽媽來說，都是個難熬的季節。很多準媽媽為了舒服，經常把空調的溫度調的很低，殊不知，孕婦在使用空調時，冷氣不能太強，冷氣如果開得太強，會使皮膚收縮，反復出現這種情形會使子宮收縮，有流產、早產的可能。此外，身體過度收縮也會成為疾病的原因。所以，孕媽媽使用空調時，室溫維持25℃左右，與外氣溫相差5℃，半夜冷氣開的弱些。

　　提示：在室外很熱，而室內溫度很低的情況下，你會發現自己在環境轉變的時候會發抖。好的方法是，在你出門的時候把房間里的空調打開，等你回來之后就把空調關上。這樣做的好處是，在你回到房間的時候，房間里面是涼爽的，而當你一直待在房間里面的時候，又不會感覺太涼。另外，到夜里你就需要把空調關了，等到天亮之前必須要上廁所的時候再打開就好了。

　　5、營養均衡及時補水

　　夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養，準媽媽好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，還要保持體內的電解質平衡。及時補充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補充維生素，還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

　　6、外出隨身攜帶小用品

　　孕媽媽外出時可以隨身攜帶小噴霧器，現在很多賣日用品或化妝品的地方都可以買到小噴霧器，你可以在里面裝上瓶裝水或自來水。當你覺得很熱時，細細的水霧可以幫助你降溫。你也可以從藥店購買礦泉水噴霧，對保持涼快也很有作用。不過，你也會發現經常在皮膚上噴水容易使皮膚略顯干燥發緊，這是由于皮膚上的水分蒸發所造成的，所以，在噴水之后還要再搽一些保濕霜。

　　除了小噴霧器，一個小小的電動風扇也有助于降低熱度。你好隨身帶上備用的電池或備用的小風扇。當你身處擁擠的地方，比如公共汽車上、排隊時，或是在炎炎烈日下，感覺很熱的時候，可以隨時拿出來緩解一下。