又到了一年一度的暑假，暑假，孩子們不用上課了，但是眼睛卻更忙了！一機在手，游戲不停可謂“機在人在”。

　　除了要完成的暑假作業，還有看不完的電視、漫畫，不知不覺近距離用眼的時間比上課還長，數據顯示，暑假過后孩子近視度數普遍暴漲。

　　根據教育部的調查，中國小學生視力不良的檢出率達到45.71％，初中生的檢出率達到74.36％，高中生的檢出率達到83.28％。

　　今天童寶就來和大家說一說關于視力的那些事情。

　　為什么我們會近視？

　　我們的眼睛就像一臺小小的照相機，有鏡頭有光圈有調焦裝置還有底片。近視就是眼睛的“調焦裝置”出現了障礙，如下圖中眼軸變長，使眼球不能夠準確聚焦到眼底的視網膜上，導致視物不清的狀態。但是眼睛的功能結構并沒有受到太大損害，近視是能看見東西，只是看不清而已。

　　真正決定我們是否能看見東西的部分是“底片”，也就是視網膜。

　　視網膜的功能部分由視覺細胞組成，能夠吸收光線，并隨著光線的明暗和顏色變化，使大腦能看見外界因光的反射而形成的映像，這個過程，就是視網膜的成像過程。

　　在視網膜上有一個視覺敏銳的地方叫“黃斑”，這里的視覺細胞既多又密集。

　　由于視網膜和黃斑的重要結構都是由視覺神經細胞構成的，是的結構，它的損傷不可逆，這也是為什么我們近視了以后無法恢復正常視力的原因。

　　那么，面對孩子視力問題，我們到底該怎么辦呢？

　　多出門，才能增加遠視力儲備

　　什么是我們孩子視力賬戶的存款呢？這里我們需要了解一個概念——遠視力儲備。

　　孩子小時候，眼球都是扁扁的，慢慢發育成圓圓的。眼球扁扁的時候，孩子都有點遠視，遠視程度，就叫遠視力儲備，就是娃的視力存款。

　　遠視力儲備沒有了之后，眼球如果繼續變長，就會變成近視眼。

　　在幼兒園體檢查視力的時候，很多小朋友的視力不到 1.0，就是因為有遠視力儲備的關系。當然遠視力儲備也不是越多越好，遠視太多了，出現弱視，也是需要及早矯正的。

　　判斷孩子的正常視力有一個公式：孩子年齡×0.2≈孩子應有視力。比如4歲的娃，正常視力是0.8左右。👀

　　不同年齡的視力范圍

年齡	視力
2-3歲	視力可達0.4
3-4歲	視力可達0.5~0.7
4-5歲	視力可達0.8~1
6歲以上	視力可達1.0

　　由于發育規律，眼球變長是不能逆轉的，遠視力儲備也只會減少不能增加，我們能做的就是讓這個過程慢一點。

　　戶外活動就是延緩眼睛變長的關鍵措施，有研究發現：

　　保證每天兩個小時的戶外活動，對延緩眼睛變長有明顯的效果。每周在戶外多呆一小時，近視的幾率降低 2%。

　　而且多看山和水，這些較為深沉的自然色，也能緩解一下眼部的疲勞。

　　小寶寶比較好保證戶外活動，已經上學的大孩子，就只能靠家長利用一切機會了。

　　護眼產品，能保護孩子的視力嗎？

　　現在肯定有爸媽想問了，除了戶外活動，有沒有能讓孩子“吃了就不近視”“用了就不近視”的產品呢？

　　先給大家潑個冷水：以目前的醫學水平，還是趁早放棄“花點錢，做手術，就能不近視了”這種一勞永逸的想法。

　　市面上五花八門的護眼產品，哪些真的對眼睛好，哪些真的沒必要花那個錢……今天也給大家盤點一下。👇👇👇

　　# 可以買 #

　　⭕讀寫臺燈（護眼燈）

　　由于很多家庭的照明條件，滿足不了讀寫的需求，家有上學的孩子，買一臺寫作業、看書用的讀寫臺燈是很有必要的。

　　很多讀寫臺燈會以“護眼燈”的名字來宣傳，還有些會說自己是國 AA 級護眼，其實就是滿足了讀寫臺燈標準里面照度AA級的要求。

　　圖片來源：GB/T 9473-2017《讀寫作業臺燈性能要求》

　　大家給孩子選購讀寫臺燈的時候，不要被五花八門的護眼說明迷惑，先看下面幾項比較重要指標，滿足這些指標的基礎上，再根據自己的預算選產品。

　　👉藍光危害等級：RG0

　　👉照度等級：A 級、或者 AA 級

　　👉色溫：有 4000K 以下的檔位

　　👉顯色指數：Ra>80

　　⭕護眼保健品

　　護眼保健品有葉黃素、維生素 A、花青素、β-胡蘿卜素等，而很多被認為能夠護眼的食物，比如藍莓、胡蘿卜、玉米、肝臟等，也是因為含這些營養素。這些營養素都對保護視網膜發育、產生視覺起著重要作用。

　　研究發現，6~10mg/d的葉黃素攝入量對維持視覺健康有益。

　　但大多數人僅僅依賴食物對葉黃素的攝入是無法滿足身體需要的，尤其對于偏食或者不愛吃蔬菜水果的人更是如此，使用葉黃素補充劑補充會更為直接。

　　⭕投影儀

　　ps：選亮度高的、分辨率高的

　　當孩子需要長時間看手機、ipad 時，建議投到電視或者投影儀上看，因為電視、投影的距離要遠。

　　▲看平板電腦的距離 VS 看電視的距離

　　使用得當的話，投影儀會比電視要好一點，因為投影儀的光線是反射光線，更加柔和，對眼睛的刺激比較電視小。

　　有條件的家庭，可以買投影儀，但選的時候要注意兩點：

　　👉亮度高：不需要關燈就能看；

　　👉分辨率高：畫面細節能看清楚。

　　當然，買了投影儀，也不意味著能隨便看了，該限制時間還是限制時間，戶外活動也是要保證的。🏃

　　# 別買 #

　　❌防藍光眼鏡

　　近幾年，防藍光眼鏡非常火，幾乎每個在家上網課、線上輔導班的小朋友都有一個。但藍光眼鏡真的沒必要用!

　　美國眼科學會明確表示：目前沒有發現電子設備短時間內發出的藍光會傷害視網膜及視力，也不推薦使用防藍光眼鏡。

　　要知道戶外光線當中，藍光的強度比電子屏幕高多了，去戶外都沒必要戴藍光眼睛，看電子屏幕就更不需要戴了。

　　部分防藍光眼睛還存在亮度低、顏色失真等問題，讓孩子更容易出現眼疲勞，戴了還不如不戴。

　　❌眼部按摩儀

　　帶振動功能的按摩儀，主要是放松面部和眼周的肌肉，但真正需要放松的，是眼睛內部的肌肉，比如調節晶狀體的睫狀肌，按摩儀是起不到作用的。

　　孩子如果使用不當，壓迫激到了眼球，反而會產生不利的影響。

　　護眼的產品固然多，但也不可過度依賴

　　平時還是要讓孩子養成良好的用眼習慣

　　保證每天足夠的戶外活動來放松眼睛

　　才能更好地預防近視，遠離近視！

　　參考資料：

　　[1] 王子昕,董鵬程,孫婷婷, 等.北京市常見食物熟制前后葉黃素和玉米黃素及β-胡蘿卜素的含量比較[J].中華預防醫學雜志,2011,45(1):64-67. DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2011.01.015.

　　[2] Brendon D. Gill, Harvey E. Indyk. Liquid chromatographic method for the determination of lutein in milk and pediatric formulas. International Dairy Journal, 18(9),894-898.

　　[3] Canfield, L. M., Clandinin, M. T., Davies, D. P., Fernandez, M. C., Jackson, J., Hawkes, J., Goldman, W. J., Pramuk, K., Reyes, H., Sablan, B., Sonobe, T., & Bo, X. (2003). Multinational study of major breast milk carotenoids of healthy mothers. European journal of nutrition, 42(3), 133–141.

　　[4] 中國營養學會，《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》[M]，北京：科學出版社，2014:559-568。

　　[5] 孫長顥，《營養與食品衛生學（第8版）》 [M]，北京：人民衛生出版社，2017:119-120。