生活中的壓力和錯誤的飲食習慣都會影響腸道健康，造成許多的腸胃問題，許多人都會透過補充益生菌來平衡腸道健康，然而市面上的益生菌產品百家爭鳴，大部分都強調補充益生菌調整腸道機能，卻忽略了不僅要補充益生菌，更重要的是要「培養好菌」，從根本培養良好的腸道環境，才能真正調整體質，擁有健康的腸道機能。

　　現代人生活忙碌，如何一站到位，同時「補充益生菌」也「培養健康腸道環境」呢？小益整理出3大重點，針對益生菌產品的挑選及補充方式來跟大家分享：一、補充「活」的益生菌很重要，二、添加「益生元」，培養腸道健康好環境，三、補充「消化酵素」，助消化一臂之力。

　　補充「活」的益生菌很重要

　　世界衛生組織對益生菌的定義為：在數量足夠時，有益宿主健康的「活性」微生物；由此可知，選擇能夠保證「活菌數」的益生菌產品很重要，若益生菌在保存或抵達腸道的過程中，受到環境變化影響而死亡，幫助維持腸道機能的作用將大打折扣。

　　比起產品宣稱添加的活菌數，能夠存活到效期結束的活菌數更加重要，尤其氣候高溫濕熱，益生菌容易有保存上的問題，益生菌在抵達腸道的過程中，還要通過胃酸的考驗，因此選擇經安定性測試證實效期結束活菌數的產品，補充「活菌」才能真正對腸道健康有助益。

　　添加「益生元」，從根本培養健康腸道環境

　　腸道環境就象是一片花園，除了需要好菌來維持腸道健康以外，更要補充「益生元」，益生元是不易被人體消化的成分，可以作為益生菌的食物，好的益生質就如同養分，能幫體內的好菌補充營養，讓腸道內的好菌健康生長，常見的益生元有寡糖、半乳寡糖、菊糖等。

　　若缺乏益生元的養分來維持好菌在腸道環境中的生存，即使補充再大量、再多種類的益生菌，也只是治標不治本，隨著益生菌的生命周期結束，一切就會船過水無痕。除了平時多吃牛蒡、秋葵、木耳等富含水溶性膳食纖維的食材以外，也可以選擇同時添加益生菌與益生元的保健食品，從根本培養健康腸道環境，真正順暢健康。

　　補充「消化酵素」，助消化一臂之力

　　許多現代人都有消化酵素分泌不足的問題，可能跟年齡、或是吃飯速度快又急，缺乏充分咀嚼所造成。消化酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質，它存在于所有活的動植物體內，是維持機體正常功能，消化食物，修復組織等生命活動的一種物質。

　　消化酵素能幫助分解淀粉、蛋白質及油脂，而咀嚼動作就像消化酵素分泌的一個開關，咀嚼時會發出「食物來了」的訊號給大腦，通知酵素開始分泌，幫助將食物分解成小分子之后方便消化吸收；但人體內酵素的制造量有限，且容易隨著老化、壓力等問題而過度消耗，可以藉由食物酵素的攝取來補充。

　　飲食放慢速度，每一口至少咀嚼30下，幫助體內的消化酵素分泌，以及多攝取酵素含量高的水果，如奇異果、鳳梨都有幫助，也可以選擇添加酵素的益生菌產品助消化一臂之力，打造腸道友善環境，也可讓益生菌發揮的效果更好。

　　此外，由于益生菌的生命周期極短，只有短短的數天，為了真正調整體質，維持腸道機能，益生菌需要持續且長期補充，若是三天打魚兩天曬網，即使一次補充再多的好菌，也不容易看到腸道健康改善的效果，更遑論培養出讓好菌生生不息的腸道好環境。

　　注意：益生菌不能代替藥品，緊急情況服用請遵從醫囑。