我國是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)大國，很多地方都滲透著樸素的農(nóng)業(yè)文化，你肯定聽過比如：

　　「春種一粒粟，秋收萬顆子。」

　　這是一古詩，它也是一個非常樸素醫(yī)學(xué)現(xiàn)象總結(jié)——生孩子。

　　雖然說認識不太正確，但是這種比喻很形象，誰聽誰明白。

　　生孩子不是一個簡單的事情，如果想順利平穩(wěn)地生個孩子，真的要做很多準備。

　　立刻就能準備的，就是飲食。

　　準媽媽要吃什么

　　1. 一定要補充的營養(yǎng)素

　　女性生孩子，雖然說一個人要承包兩個人的營養(yǎng)，但這并不意味著要大補特補，還沒等到懷孕，就走上了肥胖的不歸路。

　　準備生娃，這兩個營養(yǎng)素才是真正需要補充的：

　　碘

　　缺碘可能影響寶寶的智力發(fā)育，甚至可能增加流產(chǎn)或者畸形的幾率。

　　但碘是一種既容易缺乏，也容易過量的元素，特別需要科學(xué)地補充。

　　《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013）建議孕早期開始每天推薦攝入量為 230 微克，大約是平時的 2 倍左右。

　　補碘簡單有效的辦法就是使用加碘鹽，但是孕期準媽媽每天攝入約 6 克（推薦量）加碘鹽還不夠，需要從紫菜和海帶這類海產(chǎn)品中攝取額外的碘，必要時需要通過補充劑補充。

　　葉酸

　　缺乏葉酸對寶寶和準媽媽的健康危害特別大。

　　它可以直接導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，在生長發(fā)育遲緩，也會引發(fā)準媽媽自己妊娠高血壓、貧血等嚴重不良后果。

　　雖然食物中含有葉酸，但是葉酸十分「嬌貴」，遇熱特別容易分解，所以「食補」不太容易滿足準媽媽對葉酸的需求。

　　因此除了要多吃富含葉酸的綠葉蔬菜外，還建議根據(jù)需求適量服用純?nèi)~酸補充劑。

　　中國居民膳食指南（2016）建議，女性應(yīng)該從備孕開始，每天補充 400 微克的葉酸，并且持續(xù)整個孕期。

　　2. 很可能會缺的營養(yǎng)素

　　有的媽媽孕期反應(yīng)比較厲害，影響正常飲食，很有可能會缺少這幾種營養(yǎng)素：

　　鐵

　　鐵對胎兒發(fā)育和母體紅細胞量增加都是必不可少的，而孕媽們很容易缺乏從而引發(fā)貧血，所以尤其需要注意補充。

　　多吃一些含鐵豐富的食物，比如紅肉類（牛肉、羊肉、豬肉、內(nèi)臟等），綠葉蔬菜（菠菜、薺菜、蘑菇、油菜等）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。

　　DHA

　　DHA 對胎兒大腦和視神經(jīng)發(fā)育有著重要作用，但多數(shù)孕媽的膳食 DHA 含量并未達到專家組推薦的水平。

　　因此，孕期的準媽媽要特別注意 DHA 的攝入量。根據(jù)新 2013 版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》孕期每天 DHA 和 EPA 的適宜攝入總量為 250 毫克，其中 DHA 至少 200 毫克。

　　新的調(diào)查顯示，目前中國成年人每天攝入的 DHA 和 EPA 總量平均只有 37.6 mg，遠低于 200 mg 的推薦量。所以，嚴格來說，當準媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕后就應(yīng)該重視 DHA 的攝入。

　　DHA 好的來源是食物，建議準媽媽每周吃魚 2～3 餐，且有 1 餐以上為富脂海產(chǎn)魚；每天保證 1 個雞蛋

　　但是一定要注意避免高汞的魚類。比如鯊魚、劍魚、大耳馬鮫、旗魚、大眼金槍魚或方頭魚，因為這些魚的汞含量相對較高。汞會損害胎兒大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和腎臟。

　　一些內(nèi)陸地區(qū)或是家里本來就沒有吃魚習慣的準媽媽，應(yīng)該選擇合適的 DHA 補充劑，至少滿足每天 200～300 mg 的攝入量。

　　準爸爸要吃什么

　　以上都是針對女性的，但生孩子這件事并不只是女性的事。男性也應(yīng)該肩負起對下一代的責任。

　　為了保證一顆優(yōu)秀的精子能順利抵達卵子，男性怎么著也得提高一下自己種子的質(zhì)量啊。

　　提升的難度也不大，保證均衡飲食，補充以下營養(yǎng)素，就能對精子質(zhì)量產(chǎn)生積極作用。

　　葉酸

　　研究表明，葉酸攝入不足可能導(dǎo)致男性精子出現(xiàn)異常的幾率增加。

　　備孕的爸爸媽媽們可以一起補充，大家相互監(jiān)督提醒哦。除了保證攝入富含葉酸的食物外（主要有綠葉菜），食用葉酸補充劑也是備孕階段男性可以選擇的途徑。

　　鋅

　　精液中鋅含量的多少是影響精子質(zhì)量和數(shù)量的一個重要因素，而且有研究表明鋅濃度與精子濃度及活力呈正相關(guān)。

　　因此備孕期的男性應(yīng)注意鋅的攝入量，多吃一些海產(chǎn)品（貝殼類、海魚海蝦等）、肉類（紅肉）等、堅果等食物。

　　DHA

　　DHA 與精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度息息相關(guān)。

　　缺了 DHA，哪怕精子游到卵子身邊也沒有辦法結(jié)合，播下了種子也沒辦法生出孩子。

　　而且人體合成 DHA 的能力弱，只能通過飲食來為身體儲備 DHA。

　　準爸爸要怎么吃呢？

　　當然是跟著準媽媽一起吃咯，難不成還要開小灶啊！

　　越來越大的工作壓力和越來越快的生活節(jié)奏，讓更多的年輕人慢慢把自己的健康甚至后代的健康拋之腦后。

　　直到面臨要生育這個重要時期，他們才意識到自己的生活方式太不健康了：不重視營養(yǎng)、不重視運動、不重視作息.....

　　就拿營養(yǎng)來說，在備孕懷孕的關(guān)鍵期，男性女性都要適當補充一些營養(yǎng)，為自己也為寶寶做一個準備。