牢記四點：精雜稀軟

　　1.精是指量不宜過多

　　很多人覺得生完孩子就萬事大吉，吃得多才能吸收得好，所以拼命給產婦進補，而產婦呢，胃口越來越好，給啥吃啥，絲毫不忌口。

　　產后過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對于產后的恢復并無益處。

　　產后的飲食量標準可以對比孕期的飲食量。如果選擇母乳喂養，而產婦奶水過剩，食量可以比孕期增長1/5的量；而如果產婦的奶量剛好夠寶寶吃，飲食可以和孕期等量；如果選擇奶粉喂養或者壓根沒有奶水的產婦，食量可以和非孕期相同。

　　記住哦！生產完不光是喂孩子，還要為自己以后的身體恢復做準備，不能貪圖一時，而讓肥胖跟隨一生。

（圖片來自網絡）

　　2.雜是指食物品種多樣化

　　雜不是說胡吃海喝，只吃下奶的豬蹄、雞肉類等，而是不能只吃大葷或者全素，要葷素搭配、均衡營養，五谷雜糧要涉及到。

　　進食的品種越豐富，營養越全面。除了明確對身體無益的，和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

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　　3.稀是指水分要多一些

　　產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大于平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點。而乳汁的分泌也靠此影響的，產婦不光要喝水，對于湯類、牛奶、粥類的需求也要增加。

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　　4.軟是指食物燒煮以細軟為主

　　產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

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　　但不能只喝小米粥

　　北方人坐月子有這種習慣：分娩之后只以小米粥為主食，連續喝好幾周。其實，小米粥是很有營養，特別是在月子期間，但是也不能只以小米粥為主食，而忽視其他營養成分的攝入，有可能造成新媽媽營養不良。

　　月子飲食“四忌”

　　1、老母雞湯

　　產婦在生完寶寶之后，耗費了很多的精力，是需要通過一些湯類進補的，但是一些家庭選擇馬不停蹄地燉上一鍋鮮美的老母雞湯。

　　其實，產后哺乳的寶媽不宜立即吃老母雞，因為老母雞的雞肉中含有一定量的雌激素，產后馬上吃老母雞，就會寶媽增加血液中的雌激素含量，抑制催乳素，從而導致寶媽乳汁不足，甚至回乳。此時好是選擇用公雞燉湯。

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　　2、茶

　　雖然茶水也是一種很好的飲品，但是并不適合剛生產完的寶媽，這是因為茶水和未熟的香蕉中都含有大量的鞣酸，它可以與食物中的鐵相融合，影響腸道對鐵的吸收，而寶媽因為分娩或多或少都會失血，飲用茶水極易導致新媽媽產后發生貧血的現象。

　　茶葉中也含有咖啡因，在飲用茶水之后寶媽就很難以入睡，從而就影響了寶媽身體的恢復，并且茶水通過乳汁進入寶寶的體內之后，就會讓TA出現突發性腸胃痙攣的癥狀，還會煩躁大哭。

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　　3、巧克力

　　愛小妹建議哺乳期的媽媽盡量不要吃巧克力。

　　如果寶媽產后食用巧克力，寶寶會通過乳汁吸收部分巧克力的成分可可堿，并慢慢在體內累積。長此以往會損壞神經系統和心臟，寶寶容易消化不良和經常哭鬧。

　　此外，寶媽如果產后經常食用巧克力，會影響食欲，寶媽面對月子餐會產生抗拒心理，導致營養攝入不均衡，進而影響母乳的分泌。

　　因巧克力糖分和熱量很高，寶媽還容易產后肥胖。

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　　4、烏梅

　　產婦在剛生完寶寶以后，體內是有淤血的。梅子類的的小零食是很多產婦的心頭愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利于惡露的順利排出。

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　　生完寶寶后，新媽媽耗費著大量的體力和精力，身體需要一定的時間才能夠恢復，所以生完寶寶后的幾天需要多多休息，同時在飲食上是需要格外的注意，避開那些飲食的禁忌，記住應該吃的食物，做一個精致的寶媽。

　　月子飲

　　發汗解表、祛寒除濕、促進惡露排出、促進子宮恢復。